no białka jest jakieś 2,3g/kg nie pamiętam dokładnie :P kiedyś to liczyłem dobrze musiałbym znów obliczać... popatrz jak sie te malutko 72kg ma do wyglądu ... flak jest jak sqrvysyn, wyliczyłem BF 20% wieć to jest w hooy dużo
O to chodzi że,mam atlas i ławkę,i chciałem ze wszystkiego korzystac.FBWjest ok,może teraz ktoś rozpisac mi ten plan,z tym moim wachlarzem przyrządów,bym był bardzo wdzięczny.Sam tego nie rozpiszę bo się nie znam na tym,i znów coś poknocę,i zrezygnuję tak jak kiedyś,więc?
trening jest przeładowany. Za dużo serii. Brak podstawowych i najważniejszych ćwiczeń (MC i Przysiad). Ćwiczyłes kiedyś FBW? Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz - dieta to podstawa. Tak jak pisałem na ''danio'' to Ty efektów nie zauważysz. Kolega wyżej napisał na czym masz opierać swoją dietę.
[...] jest przeładowany. Za dużo serii. Brak podstawowych i najważniejszych ćwiczeń (MC i Przysiad). Ćwiczyłes kiedyś FBW? Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz - dieta to podstawa. Tak jak pisałem na ''danio'' to Ty efektów nie zauważysz. Kolega wyżej napisał na czym masz opierać swoją dietę. Oczywiście trening zmienię. Dodam podstawowe ćw. Dietę na pewno [...]
A co to "ściskający"? Czy pompki na poręczach nie działają jednak jak ujemny skos przypadkiem po prostu? Czy trenując planami z priorytetem na środek nie traci się jednak siły (przez to, że ćwiczenia nie są typowe/podstawowe, właśnie np wyciskanie hantli z supinacją zamiast sztangi)? Aha i jeszcze jedno, co w ogóle sądzisz/dzicie o tym [...]
[...] hańba pozostawia to niemile wrazenie.Dosc dawno walczyl i przegral,po prostu musi cos wygrac.Jesli postawia mi Lil noga,to wg mnie wladze Pride nie dbaja juz o Wanda(tak jak kiedys),jego wizerunek i przestal byc dla nich materialem na mistrza i pupilkiem.Nie zrozumcie mnie zle,oczywiscie ze dobrze gdy walczyc z najlepszymi,a wladze daja Ci [...]
[...] pare razy czesto trzeba wracac do formy lecz to troche trwa organizm to nie maszyna z czasem sie rozkreca Pamiec miesniowa jest takie pojecie ktore jesli doszlismy do jakiegos wyniku ciezko robota i jedzeniem ale zdarzyla nam sie przerwa i zmuszasz organizm do takiego wysilku w ktora na dana chwile nie jest podolac (daj mu sie troche [...]
nie potrafie ****a !!!!!!!!!!!!!!! zataczam sie ze smiechu jak sobie przypomne twoj post pomijajac juz posadzenia o to kim jestes, to ty to napisales !!! nie sadzilem, ze przeczytam kiedys cos podobnego heheheahehahaehaehaheaheahehaehaheahheahahahaha
[...] waga 75, wzrost 177, cos jeszcze?? a i jeszcze jedno, boje sie ze pomimo regularnych posilkow obnizylam sobie metabolizm i w tym wypadku obnizanie kalorycznosci tych posilkow nie przyniesie rezultatow. Z reszta ostatnio jak zaczelam czytac to forum to mam tak glowe sprana tymi informacjami, ze juz sama nie wiem jak powinno byc zeby bylo dobrze.
[...] źle coś robię chce robic trening min 4 razy w tygodniu , nie uwzględniająć brzucha bo na to poświęce 3 pozostałe dni, wiem że w necie pełno jest planów ale który wybrać, tak jak napisałem mam do dyspozycji całą siłownię, kiedyś ćwiczyłem więc laikiem nie jestem i nie proszę o rozpiskę dla całkowicie początkującego tylko taką gdzie jak będę ciężko [...]
Ja kiedys zygłem po tym jak napiłem sie gainera rano , akurat u mnie sprawa prosta wtedy rzadko jadłem jakies obfite sniadanie , i jak zjałem tym bardzie słodiego gainera to sie zebrało
A jak Ty to liczysz? Ja waże 117kg i robię 200kg na serię w przysiadzie Jak trenowałem nogi z Borysiukiem to on robił ponad 400kg na suwnicy na serię (bez wózka), natomiast ja walnąłem to na raz Napisałem przecież, że chłopaki mnie przekonali do tego, że glukoza jest marnym transpoterem kreatyny. Jeszcze kiedyś bym się tego nie słuchał. Człowiek [...]
Co do nogi-też mam krótsza jedną... i niestety... nie wyrównała się z drugą. Cały czas chodze z wkładką. Mam wrazenie, ze nawet mam większa teraz różnicę, niż wtedy jak bylam u lekarza. ja mam różnicy teraz na pewno ok.2 cm kiedyś miałam 1cm. A kręgosłup również mam skrzywiony w odcinku ledźwiowym-to jest spowodowane właśnie tą krótsza nogę,.. [...]
kurde juz ci raz kiedys soga dalem i nie chce wejsc... na walilem tescia ale widziales jakie dawki 150g/week. wiesz mysle ze odzywki juz wykorzestalem teraz wlasnie planuje jakos na wrzesien- pazdziernik jakis konkretny cykl odzywkowy i jak by lipa byla to wtedy juz trzeba chyba saa. bo co przez 2 lata prawie nie rosnac??
[...] na www.sfora.pl, to im alkohol bardziej kolorowy tym gorzej dla nas, większy kac, większa trutka. jesli pijesz mocne to wybieraj zawsze czystą, nie łiskacze, brandy itd. a jak lekko to jedno winko czy 2-3 piwka nie zaszkodzą. lepsze chyba piwko (lekkie jakies, zeby spirytem nie jechało, proponuje Perełke:) od wina (bo w nim, w kazdym sa [...]
[...] ale to jest malutka igielka gdybym sobie tak plytko wbil trena w dupe to bym chyba z tydzien na nia nie siadl :D co do tego powietrza to ile go mam zostawic ? 0,1 ? to bezpieczne jest ? a nie moge zrobic tak jak pisalem bic z jednej stzykawki tylko zmieniac igly ?
Ćwiczę około 6 razy w tygodniu, taki trening jak robię (czyli średnio 2 godzinny), póki co dał mi największe wyniki - zwłaszcza w wyglądzie. Nie męczę się szybko, mimo iż praktycznie zawsze staram się wyciskać maksa z każdego ćwiczenia. Kiedyś miałem typowy trening na wytrzymałość mięśni i myślę, że właśnie coś takiego pomogło. Diety lepszej nie [...]
[...] walcząc pomimo pierwszego "ukłucia". Byłem po wszystkim o znajomego ortopedy, który pokiwał głową i powiedział, ze widocznie taka była "uroda" stawu plus jakieś miejscowe zapalenie. Tylko że u mnie po prostu uaktywniał się ból, ruchomość właściwie pozostawała bez zmian. Niemniej jednak podejrzewam, że przyczyna może być [...]
BIALKO: 230 --> 150 WEGLOWDANY: 480 --> 600 TLUSZCZ: 70 --> 100 a bajki o przemianie materii to gdzie indziej puszczaj jak nie pojdzie ani gram masy w ciagu 2 tygodni to dowal kolejne 30g tluszczu kiedys organizm pusci
Jeszcze chciałbym zauważyć, że kiedyś narzekano na przemoc w filmach, grach komputerowych jak wchodziły masowo w latach 90 a dziś się to przestawiło bardziej właśnie w strone HH...
plan cwiczen
